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DIECI REGOLE PER LA MONTAGNA: UN CONSIGLIO UTILE

Queste sono le Dieci Regole di comportamento che vengono consigliate a coloro che praticano escursionismo e qualsiasi altra attività sportiva in ambiente alpino, anche ad alta quota:
  1. Adatta il tuo obbiettivo finale ed il tipo di attività  che intendi svolgere al tuo attuale stato di allenamento. Praticare alpinismo durante od immediatamente dopo un qualsiasi tipo di malattia od un periodo di febbre potrebbe essere pericoloso.
  2. Consuma una dieta ricca di zuccheri complessi, a  lento assorbimento, come biscotti, cioccolata, pasta.
  3. Bevi più spesso possibile durante un'escursione ma non bevande alcooliche: l'alcool riduce le prestazioni e la vigilanza e dovrebbe perciò essere evitato quando cammini od arrampichi.
  4. Procedi lentamente per i primi trenta minuti di escursione, per permettere al tuo organismo di scaldarsi gradualmente.
  5. Riposati, mangia e bevi se possibile ogni ora dovresti mangiare e bere qualcosa anche se non hai fame o sete (questo è ancora più importante).
  6. Se compaiono segni di fatica e di esaurimento riposati a lungo e prendi seriamente in considerazione la necessità di tornare a valle subito. Quando ti riposi non mangiare solo cibi con zuccheri semplici (zuccherini, caramelle, miele, marmellate) ma se puoi anche con zuccheri complessi (pane, biscotti, pasta ecc.)
  7. Le persone anziane ed i bambini, come anche coloro che soffrono di malattie croniche, possono praticare attività in montagna, ovviamente con le dovute precauzioni e con certi limiti. Nel dubbio consulta sempre il tuo medico curante.
  8. Quando sali al di sopra dei 2500-3000 metri non aumentare la tua quota di pernottamento più di 300 metri al giorno. in particolare, se ti è possibile, non dormire mai alla quota raggiunta in quel giorno.
  9. Anche gli zaini più piccoli dovrebbero avere un poco di spazio per contenere un equipaggiamento di base. non dimenticare mai i guanti, gli occhiali da sole, un cappello, un sacco impermeabile da bivacco, indumenti di ricambio, fiammiferi, una torcia, materiale minimo da medicazione.
  10. Leggi sempre gli avvisi locali riguardanti i sentieri e le strade, le previsioni del tempo e delle temperature. se ti è possibile fai sapere dove sei diretto.